Διατροφή 1400 θερμίδες

Σύνολο 1400 θερμίδες😊

✅Πρωινό: 2 φρυγανιές, 1/2 αβοκάντο ανακατεμένο με 30 γρ φέτα χαμηλών λιπαρών, τοματίνια

✅Μεσημεριανό: 200γρ σολομος, 200 γρ λαχανικά, 1 κγ ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί

✅Βραδινό: ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, 20 γρ φέτα, σπαράγγια, κρεμμύδια, τοματινια και 2 κσ βρώμη. (Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τη βρώμη με 1 φρυγανιά τύπου Wasa)

👉Πρόκειται για γεύματα πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνη, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην απώλεια βαρους! (Και για να χορταίνουμε😃 αλλά και να διατηρούμε το μυικο ιστό💪)

Επίσης είναι λίγο χαμηλά σε υδατανθρακες (που βοηθά στην απώλεια) αλλά όχι τόσο χαμηλά ώστε να κουραστούμε και να μην μπορούμε να συνεχίσουμε τη διατροφή.

👉Φαίνεται πως στην απώλεια βάρους μια διατροφή 1200-1500 θερμίδες είναι αποτελεσματική για την πλειοψηφία των γυναικών👩‍💼ενώ για την πλειοψηφία των ανδρών👨‍💼οι θερμίδες κυμαίνονται από 1500 έως 1800.

Φυσικά εξαιρούνται οι δραστήριοι!

Για παράδειγμα μια γυναίκα που γυμνάζεται έντονα πιθανόν να χρειάζεται 1800 kcal για να χάσει βάρος!

Καταλαβαίνουμε λοιπόν πως δεν είναι “one size fit all” μιας κι ο καθένας έχει τις δικές του αναγκες ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα και τους στόχους (διατήρηση, απώλεια βαρους ή αύξηση μυϊκού ιστού)

(Tip: Αν θέλουμε να μειώσουμε τις θερμίδες στις 1200 μπορούμε να αφαιρέσουμε το ψωμί από το μεσημεριανό, να φάμε 1/4 αβοκάντο αντί για μισό κι 180 γρ σολομό αντί για 200 γρ.)

Πολλά φιλιά!!!😘😘😘