Δυσκοιλιότητα

Τροφές που βοηθούν να πηγαίνουν όλα.. ρολόι!💩

Δαμάσκηνα
Πλούσια σε ίνες, σορβιτόλη αλλά και φαινολικά συστατικά φαίνεται να βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου😃

Ακτινίδια 🥝/ Σύκα
Περιέχουν ένα ένζυμο που βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου😊

Αχλάδια 🍐
Πλουσια σε ινες περιέχουν φυσικά καθαρτικά όπως φρουκτόζη και σορβιτόλη

Μήλα 🍎
Περιέχουν ένα είδος διαλυτών ινών που φαινεται να βοηθούν σημαντικά το γαστρεντερικό σύστημα

Πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο) 🥦
Πλούσια σε ίνες και φαινολικές ουσίες βοηθούν σημαντικά στην κινητικότητα του εντέρου

Γλυκοπατάτες 🍠
Πολύ καλή πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών που προσθέτουν όγκο και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου Οσπρια εξαιρετική πηγή διαλυτών κι αδιάλυτων ινών που βοηθούν σημαντικά στην πρόληψη αλλά και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Σπόροι chia
πλούσιοι σε διαλυτές ίνες δημιουργούν ένα ζελέ στο γαστρεντερικό που βοηθά τις κενώσεις

Λιναρόσπορος
πλούσιος σε διαλυτές κι αδιάλυτες ίνες βοηθά σημαντικά στην αύξηση των καλών βακτηρίων στο έντερο

Βρώμη
φαίνεται κι αυτή να βοηθά τη λειτουργία του εντέρου λόγω των φυτικών ινών που περιέχει😃

Κι εννοείται πως δεν είναι μόνο αυτές! Γενικότερα μια διατροφή πλούσια σε ίνες >25 γρ/ημέρα αλλά και νερό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά!👍

Προσοχή όμως‼️ Αν δεν πίνουμε αρκετό νερό (8-10 ποτήρια) αυξάνοντας τις φυτικές ίνες είναι πιθανόν να επιδεινώσουμε το πρόβλημα!!🤢

Και τέλος μην ξεχνάμε και το ρόλο της άσκησης❗️🏋️‍♂️

Λόγω της καλύτερης αιμάτωσης του γαστρεντερικού αλλά και του ευεργετικού της ρόλου στη μικροβιακή χλωρίδα‼️

Καλή εβδομάδα!!😘😘😘