4 βήματα για να φτιάξουμε ένα πλήρες γεύμα με ό,τι έχουμε στο ψυγείο!!
Chris Tsochantaris
22 Ιανουαρίου, 2024
1 min reading time
Δεν έχουμε μαγειρέψει;;
Κανένα προβλημα!!🙋♀️
Μπορουμε πανεύκολα να φτιάξουμε ένα πλήρες γευμα με ό,τι έχουμε στο ψυγείο!
Τι χρειαζόμαστε;
1. Λαχανικά! Κι οσο πιο πολλά τοσο το καλύτερο! Όλο και κάτι θα υπάρχει στο ψυγείο, δεν μπορεί!🥬🍅🥒🥕
1. Λαχανικά! Κι οσο πιο πολλά τοσο το καλύτερο! Όλο και κάτι θα υπάρχει στο ψυγείο, δεν μπορεί!🥬🍅🥒🥕
2. Πρωτεΐνη. Σουπερ απαραίτητη για να μας βοηθήσει να χορτάσουμε!! Και μπορουμε να βαλουμε ό,τι έχουμε, ζωικη ή φυτική! Κοτοπουλάκι που περίσσεψε από χθες, σαρδέλα ή τόνο που συνηθως υπάρχει στο ντουλάπι, αυγα βραστά🥚, τυρί χαμηλών λιπαρών🧀 ή βρασμένα όσπρια (τα πουλάνε κι έτοιμα στο σουπερ μάρκετ αν δεν έχουμε χρόνο να τα βράσουμε!)
Προσωπικα προτιμώ τη φυτική πρωτεΐνη γιατί έρχεται με ένα πακέτο από φυτικες ινες, βιταμινες και μέταλλα που το σώμα λατρεύει!💃🏻🕺🏻
3. Υδατάνθρακες. Ψωμακι ολικης🍞, κάστανο ρυζι, κινόα, μακαρόνια ολικης, γλυκοπατάτα🍠 ή κανονική πατάτα!🥔
Φροντίζουμε οι αμυλουχοι υδατάνθρακες να είναι οσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένοι!!
4. Ωφέλιμα λιπαρά!! Ελαιόλαδο, αβοκάντο 🥑 ή σως από ταχινι ή φυστικοβουτυρο 🥜είναι σουπερ επιλογές και θα συμπληρώσουν το γευμα μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο!
Στη σαλατα της φωτό έχω βάλει λαχανικά (ο,τι βρηκα στο ψυγειο😄), 1 κούπα ρεβύθια βρασμένα (είχαν περισσέψει από μια άλλη συνταγή), μισή κούπα μακαρόνια ολικης (από προχθές😂) και ντρεσινγκ με 2 κγ ελαιόλαδο, 2 κσ βαλσαμικο, 1 κσ μουσταρδα και 1 κσ χυμο λεμονιού. 😋😋😋😋😋
Θερμιδες: 477
Πρωτεΐνη: 20 γρ 💪
Φυτικες ινες: 19 γρ‼️
Λιπος: 15 γρ
Κορεσμένο λιπος: 2 γρ
Πρωτεΐνη: 20 γρ 💪
Φυτικες ινες: 19 γρ‼️
Λιπος: 15 γρ
Κορεσμένο λιπος: 2 γρ
Δες το στόχο!🎯
Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇
