Πως να φτιάξουμε ένα θρεπτικό σάντουιτς;
Chris Tsochantaris
22 Ιανουαρίου, 2024
1 min reading time
Τι χρειάζομαι για να φτιάξω ένα ισορροπημένο διατροφικά σάντουιτς;🤔
4️⃣ πραγματάκια!!
1️⃣Υδατάνθρακες (όχι επεξεργασμένους!!)
2️⃣Πρωτεΐνη
3️⃣Λαχανικά🥒🍅🥬🥕🌶
4️⃣Ωφέλιμα λιπαρά
Το σαντουιτσάκι της φωτογραφίας τα έχει όλα γι αυτό και μας κρατάει χορτάτους για αρκετή ώρα!
Βλεπεις το σώμα οταν είναι ικανοποιημένο δεν ψάχνει για θρεπτικά συστατικα που του λείπουν!😉
Υλικά
2 φέτες ψωμί ζεας με λιναροσπορο και σπορους chia🍞
1/4 αβοκάντο 🥑
1 ντομάτα🍎
20γρ τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών 🧀
Λίγο ρίγανη και μαύρο σουσάμι
Αυτό λοιπόν το ταπεινό σαντουιτσάκι που μας δίνει μόλις
👉 290 θερμιδες
👉 καλύπτει το 25% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Α,
👉 το 35% σε βιταμίνη C
👉το 20% σε ασβέστιο
👉το 22% σε φολικό οξυ, Βιταμινη Β3 και Β6!
Κι επιπλέον μας δίνει 9 γραμ. φυτικών ινών!!!💃🏻
2 φέτες ψωμί ζεας με λιναροσπορο και σπορους chia🍞
1/4 αβοκάντο 🥑
1 ντομάτα🍎
20γρ τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών 🧀
Λίγο ρίγανη και μαύρο σουσάμι
Αυτό λοιπόν το ταπεινό σαντουιτσάκι που μας δίνει μόλις
👉 290 θερμιδες
👉 καλύπτει το 25% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Α,
👉 το 35% σε βιταμίνη C
👉το 20% σε ασβέστιο
👉το 22% σε φολικό οξυ, Βιταμινη Β3 και Β6!
Κι επιπλέον μας δίνει 9 γραμ. φυτικών ινών!!!💃🏻
Α! Και 14 γρ πρωτεΐνη!!💪💪💪
Ό,τι πρέπει δηλαδή για μετά το γυμναστήριο!🏋️♀️
Τα αγόρια αλλά και όσοι ενδιαφέρονται για αύξηση μυϊκού ιστού (αγόρια, κορίτσια)👫εννοείται πως δικαιούνται και δεύτερο!!😄
Κι αν δεν έχουμε αβοκάντο η δεν μας αρέσει η γευση του μπορουμε να το αντικαταστήσουμε με ελιές ή πάστα ελιας και να φτιάξουμε την all time classic ελληνική εκδοχή με ελιά φέτα και ντομάτα!😋😋😋
Κάτι ήξερε ο παππούς και η γιαγιά!!👵🏻👴
Δες το στόχο!🎯
Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇
