Meal prep Sunday πρωινό!
Chris Tsochantaris
31 Ιανουαρίου, 2024
Meal prep Sunday!!
Πρωινό για 3 μέρες για να κερδίζουμε χρόνο το πρωί!!
Χωρίς ζάχαρη, πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες θα μας κρατήσει χορτάτους για ώρα!!
Γίνεται πανεύκολα!!
Κι εννοείται πως μπορούμε να τα φάμε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας!!
Δεν είναι ανάγκη να είναι πρωινό, μπορεί να είναι απογευματινό ή βραδινό snack!!
Ή post workout!!🏋🏻♀️
No Reviews
Συστατικά
Adjust Servings
| Προσθέτουμε και στα 3 | |
| 3 κ.σ. βρώμη | |
| 1 κ.σ. chia | |
| 1 χουρμά λιωμένο | |
| 1 κ.γ. ταχίνι | |
| 100 γρ. γιαούρτι |
Διατροφικές Πληροφορίες
Το καθένα έχει:
300 Θερμίδες, 20 γρ. Πρωτεΐνη, 8 γρ. Λίπος, 2.5 γρ. Κορεσμένο λίπος, 41 γρ. Υδατάνθρακες, 6 γρ. Φυτικες ίνες
Οδηγίες
1.
Τους χουρμάδες τους μουλιάζουμε σε βραστό νερό για 5 με 10 λεπτά και στη συνέχεια με ένα πιρούνι τους λιώνουμε!
Σημειώστε το ως ολοκληρωμένο
2.
Στη συνέχεια προσθέτουμε στο ένα λιωμένα φρούτα του δάσους, στο άλλο 1/2 μπανάνα λιωμένη και στο τρίτο ψιλοκομμένο μήλο.
Σημειώστε το ως ολοκληρωμένο
3.
Προσθέτουμε στο καθενα λίγο νερό κι ανακατεύουμε καλά.
Σημειώστε το ως ολοκληρωμένο
4.
Συμπληρώνουμε με 30 γρ γιαούρτι και προσθέτουμε σ´ αυτό με τα φρούτα του δάσους 1 κσ πάστα από χουρμάδες (χουρμαδόμελο) και φρούτα🫐🍓
σ´αυτο με τη μπανάνα γκρανολα και
σ´αυτο με το μήλο, κανέλα και σταφίδες!!
Σημειώστε το ως ολοκληρωμένο
5.
Έτοιμα!!
Σημειώστε το ως ολοκληρωμένο
