9 κορυφαίες μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου
Chris Tsochantaris
22 Ιανουαρίου, 2024
1 min reading time
Αν είσαι από κείνους που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά ή αν απλως νηστεύεις οι παρακάτω τροφές θα σε βοηθήσουν να καλύψεις τις ανάγκες σου σε ασβέστιο!
👉Βλήτα/ραδίκια/κάρδαμο
Το βαρύ πυροβολικό της Μεσογειακης διατροφης, τα χόρτα εκτος από βόμβες αντιοξειδωτικών είναι πλουσια και σε μέταλλα οπως είναι το ασβέστιο!
👉Σουσάμι/ταχινι
Το σουσάμι και κατά συνέπεια και το ταχινι είναι επισης πολύ καλες πηγες ασβεστίου. Καλό είναι να προτιμούμε σουσάμι και ταχίνι ολικής άλεσης γιατί η περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο είναι πολύ μεγαλύτερη.
👉Φασολια
Τα κλασικά άσπρα φασολια που έχουν την τιμητική τους στη νηστεία είναι ένας ακόμα τρόπος να συμπληρώσουμε τις αναγκες μας σε ασβέστιο🤩
👉Αποξηραμένα σύκα.
Το υπεροχο αυτό σνακ που αποδεικνύεται σωτήριο όταν θελουμε κάτι γλυκό εκτος από τη γλύκα του μας δίνει κι ασβέστιο!
👉Σαρδελες
120γρ σαρδέλες κονσέρβα με τα κοκκαλα έχουν περισσότερο ασβέστιο απ’ ότι ένα ποτήρι γάλα!🥛
Οι συστάσεις σχετικα με την πρόσληψη ασβεστίου είναι
👉1000 mg / ημέρα για γυναίκες 19-50 ετών και
👉1000 mg / ημέρα για άνδρες 19-70 ετών
👉1000 mg / ημέρα για γυναίκες 19-50 ετών και
👉1000 mg / ημέρα για άνδρες 19-70 ετών
Σημ.: στη φωτό η κούπα στα ραδίκια, τα βλήτα και τα φασολια αφορά σε βρασμένα.
