Η πρωτεΐνη μειώνει τις λιγούρες!!

Σύμφωνα με κάποιους επιστήμονες φαίνεται πως υπάρχει μια ισχυρή βιολογική ανάγκη για πρωτεΐνη❗️ Που σημαίνει πως το σώμα μας δεν σταματάει να τρώει μέχρι να ικανοποιήσει τις ανάγκες του σε απαραίτητα αμινοξέα❗️

Έχει μάλιστα φανεί πως αυξάνοντας την πρωτεΐνη στα γεύματα μειώνονται οι λιγούρες και η επιθυμία για φαγητό στη συνέχεια‼️🤩

Κι αυτό γιατί η πρωτεΐνη επιδρά στις ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη❗️

Κάποιες μελέτες έχουν δείξει πως ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη 🍳🧀🥣επιδρά πιο αποτελεσματικά στην περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τις λιγούρες και την επιθυμία για φαγητό 🤤σε σχέση με ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες🥖🥐🥨🍪 👉Αυτό πρακτικά σημαίνει πως ελέγχουμε καλύτερα τα πράγματα στη συνέχεια❗️

Συμπέρασμα: Φροντίζουμε τα γεύματά μας να έχουν πρωτεΐνη αλλά προσοχή!!

Όχι μόνο ζωική!! 🍗🍖🥩Στοχεύουμε και σε φυτικές πηγές πρωτεΐνης!! (Όσπρια, τόφου, ξηρούς καρπούς, σπόρους, κινόα, διατροφική μαγιά κλπ)

Κι αυτό γιατί έχει φανεί πως μια διατροφή πλούσια σε ζωική πρωτεΐνη αυξάνει το ρίσκο για θάνατο από διάφορες αιτίες 😩σε αντίθεση με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες που φαίνεται να μειώνει το ρίσκο!!😃

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε; Οι συστάσεις λένε 0,8 γρ/ανα κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αλλά νεώτερα δεδομένα δείχνουν πως για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες μία πρόσληψη 1,2-1,6 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ίσως είναι πιο κατάλληλη❗️😊 (~1,6 γρ/kg/day φαίνεται πως είναι κατάλληλη πρόσληψη και για αύξηση μυϊκού ιστού💪)

📚Dhillon,J., et al. 2016 Carbone J., et al. 2019