Αν θες να χάσεις λίπος φτιάξε τον ύπνο σου!!

Αν θες να χάσεις λίπος φτιάξε τον ύπνο σου!!

Σε μία μελέτη που έγινε έδωσαν τις ίδιες θερμίδες για απώλεια βάρους σε μια ομαδα υπέρβαρων ενηλίκων αλλά με διαφορετικές ώρες ύπνου.
Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τη δίαιτα για 14 μέρες με 5,5 ώρες ύπνο και 14 μέρες με 8,5 ώρες ύπνο.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά!!

Η απώλεια βάρους ήταν η ίδια αλλά όταν ο ύπνος ήταν 5,5 ώρες οι συμμετέχοντες έχασαν 55% λιγότερο λίπος κι 60% περισσότερο μυϊκό ιστό!!

Καταλαβαίνουμε φαντάζομαι τι σημαίνει αυτό!
Όταν χάνουμε βάρος μας ενδιαφερει να χάσουμε λίπος όχι μυϊκό ιστό!!

Γι’ αυτό πριν από κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους ίσως το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να φτιάξουμε είναι ο ύπνος μας!

Ο οποίος είναι σημαντικός όχι μόνο για την απώλεια λίπους αλλά και την καρδιομεταβολική και ψυχική υγεία!!

Τώρα θα μου πεις πόσος ύπνος θεωρείται λίγος.

Πιστεύω πως αυτό είναι σχετικό και έχει να κάνει με τις ανάγκες του καθενός. Για κάποιον λίγος ύπνος είναι να κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες ενώ για κάποιον άλλον λιγότερο από 7.

Ο καθένας γνωρίζει πολύ καλά πόσο χρειάζεται για να είναι ξεκούραστος. Και είναι σημαντικό να φροντίσουμε το κομμάτι αυτό της καθημερινότητάς μας που πολλές φορές το παραβλέπουμε😃

📚Nedeltcheva AV et al, Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct